Menjaga Kesehatan Jantung dengan Mengubah Pola Hidup yang Sehat

 

Menjaga kesehatan jantung adalah hal yang sangat penting. Untuk itu kita perlu menjaga kesehatan jantung kita dengan mengubah pola hidup yang sehat serta menjaga tubuh kita agar tidak terserang penyakit. Tubuh manusia terdiri dari berbagai organ yang saling bersinergi satu dengan yang lainnya. Jika salah satu organ kita terganggu,maka organ tubuh yang lain tidak mampu bekerja dengan cara yang maksimal. Berikut adalah beberapa hal yang membuat seseorang rentan terkena penyakit jantung:

• Faktor usia dan jenis kelamin

Faktor keturunan

• Karena penyakit diabetes
• Karena merokok
• Karena kegemukan
• Tekanan darah tinggi
• Karena stres berlebihan
• Karena kurang olahraga

Berikut ulasan mengenai bagaimana cara menjaga kesehatan jantung dengan mengubah pola hidup yang sehat.

1. Berhenti merokok 

Merokok dapat memicu terjadinya serangan jantung. Berdasarkan penelitian, 20% kematian akibat serangan jantung dipicu oleh kebiasaan merokok seseorang. Resiko ini tidak hanya dialami oleh perokok aktif namun terjadi juga pada perokok pasif. Karena itu kita harus menghindari asap rokok untuk menjaga kesehatan jantung Anda.  

     2. Tidur secukupnya

Berdasarkan penelitian,orang yang sering kurang tidur dapat beresiko mengalami kerusakan pada jantung mereka dan memiliki resiko lebih besar mengalami serangan jantung dibandingkan orang yang tidurnya cukup sekitar 6-8 jam per hari agar tubuh dapat memulihkan diri.  

    3. Olahraga secara teratur

Bila biasanya Anda tidak rutin berolah raga,maka mulailah dari sekarang Anda perlu berolah raga dengan teratur. Mulailah dengan olah raga yang ringan seperti;berjalan kaki,bersepeda santai, dan olah raga lainnya. Jangan memaksakan diri dengan olah raga yang berat,mulailah dengan kebiasaan olah raga secara rutin agar kerja jantung Anda bisa bekerja secara maksimal.

    4. Relaksasi dengan rutin

Dengan melakukan relaksasi secara rutin,kita akan mengurangi tekanan darah dan juga membantu menurunkan stres. Sebaiknya jika kita mengambil kelas yoga atau meditasi karena selain dapat membuat Anda menjadi lebih rileks juga sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda.

 Kita juga bisa menjaga kesehatan jantung kita dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi,berikut ulasannya.

• Minum air mineral secukupnya

Kekurangan cairan dalam tubuh dapat membuat peredaran darah Anda terganggu. Oleh karena itu,pastikan Anda selalu minum air putih yang cukup sesuai dengan kebutuhan tubuh manusia normal(sekitar 2-3 liter air per hari).

• Kurangi mengkonsumsi garam

Garam dapat memicu terjadinya tekanan darah tinggi,yang pada akhirnya memicu tekanan darah tinggi yang akan mempengaruhi kinerja jantung. Kurangi porsi garam dalam makanan Anda untuk menjaga kesehatan jantung.

• Kurangi mengkonsumsi makanan berlemak

Jika lemak dalam tubuh berlebih sehingga tubuh tidak dapat mengontrol jumlah lemak yang ada pada tubuh kita sehingga peredaran darah menjadi terganggu akhirnya jantung Anda juga akan terganggu. Oleh karena itu, Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan yang mengandung lemak tak jenuh dan terbukti dapat mengurangi kolesterol.

• Hindari makanan cepat saji

Makanan cepat saji yang sering kita makan ternyata dapat memicu terjadinya serangan jantung. Makanan ini banyak mengandung garam,bahan pengawet,gula dan bahan perasa lain. Selain itu dapat menyebabkan seseorang mengalami kegemukan atau obesitas.

• Hindari minuman

Penelitian mengatakan bahwa minuman bersoda mengandung pemanis buatan yang dapat memicu terjadinya penyakit jantung koroner.

• Minum teh hijau tanpa gula

Teh hijau terkenal dengan kandungan anti oksidannya dan dapat menjaga pembuluh darah tetap sehat. Sudah terbukti meminum 2 gelas teh hijau dapat menjaga jantung tetap sehat. Selain teh hijau ada banyak minuman lain yang dapat menjaga kesehatan jantung Anda seperti teh hitam,anggur merah,dan jus delima.

 

Mulai sekarang mari biasakan diri untuk mengubah pola hidup kita serta mengonsumsi makanan yang rendah kolesterol agar jantung kita tetap sehat dan aliran pembuluh darah kita tetap lancar. Selain itu dengan mengubah gaya hidup kita,kita dapat manfaat dari apa yang kita lakukan untuk tubuh kita secara maksimal.

 

 

Dikutip dari : https://dikes.badungkab.go.id/puskesmasabiansemalsatu/artikel/read/179/MENJAGA-KESEHATAN-JANTUNG-DENGAN-GAYA-HIDUP-SEHAT.html