Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Disaat Pandemi

 

 Di masa pandemi ini, kita harus senantiasa menjaga kesehatan tubuh kita. Terutama menjaga imun tubuh agar terhindar dari penyakit dengan mengatur asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh kita. Semakin seimbang kita dalam mengatur asupan makanan kita, semakin baik pengaruhnya terhadap imunitas tubuh kita. Agar tubuh kita selalu fit dan bugar serta imunitas kita tidak turun dalam masa pandemi ini, maka berikut dipaparkan cara-cara meningkatkan imunitas tubuh :

Makanan Bergizi Seimbang

Makanan bergizi seimbang sangat penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh agar terlindung dari infeksi virus. Dalam isi piring makan sehari-hari sebaiknya mengandung:

a. Karbohidrat, seperti nasi, kentang, jagung, umbi-umbian.

b. Protein hewani, seperti ikan, telur, ayam, daging. Protein nabati, seperti tahu, tempe,   kacang-kacangan.

c. Sayuran dan buah-buahan yang mengandung vitamin, mineral, serat.

d. Minum air putih delapan gelas sehari.

Makan buah-buahan setiap hari

 

 

 

    Buah buahan merupakan pangan sumber berbagai sumber vitamin dan antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh menjaga kekebalan tubuh kita Perbanyak konsumsi buah seperti; pisang, apel, pir, mangga, jambu biji, dan lain-lain. Macam –macam buah- buahan dan manfaatnya:

        Buah berwarna merah : mengandung banyak vitamin c  juga bermanfaat menurunkan kadar kolesterol dan kesehatan hati.

        Contoh: semangka, apel, tomat, strobery, anggur merah.

        Buah berwarna kuning dan jeruk mengandung vitamin A dan mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan imunitas tubuh.

        Contoh: pisang, jeruk, pepaya dan mangga.

        Buah berwarna hijau meningkatkan imunitas tubuh dan berfungsi menghambat pertumbuhan sel kanker.

        Contoh: apel malang, anggur hijau, melon, kiwi.

        Buah berwarna ungu dan semakin berwarna gelap kandungan vitaminya semakin tinggi bermanfaat kesehatan jantung, pembuluh darah.

        Contoh: delima, ubi ungu, blueberry, anggur.

 Makan sayuran setiap hari

 

 

 

    Kecukupan gizi terutama vitamin dan mineral sangat diperlukan untuk mempertahankan kekebalan tubuh kemudian berperan sebagai antioksidan  senyawa jahat untuk meningkatkan imunitas tubuh. Setiap jenis sayuran juga mempunyai keunggulan zat gizi tertentu. Untuk sayuran yang berwarna mempunyai kandungan vitamin lebih tinggi.

a. Sayuran berwarna hijau sumber karoten, antioksidan, vitamin C, mineral, asam folat, meningkatkan imunitas seperti daun singkong, sawi, bayam, buncis, kangkung, kacang panjang dan lain-lain. 

b.  Sayuran berwarna ungu sumber vitamin dan antioksdan seperti terong ungu, kol ungu

c. Sayuran berwarna kuning dan jingga sumber vitamin dan antioksidan, kesehatan indra penglihatan wortel, labu kuning, jagung.

d. Sayuran berwarna merah sumber antioksidan, vitamin A dan vitamin c seperti bayam merah, lobak merah.

 e. Sayuran putih mengandung vitamin E dan zat alicin mengontrol kolesterol, tekanan darah tinggi seperti tauge, bunga kol, sawi putih.

 

Mengonsumsi beragam vitamin

 

Kita dapat mengonsumsi vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak tertular covid-19. Makanan yang mengandung zat gizi yang berperan aktif dalam meningkatkan daya tahan tubuh antara lain A, C, E, DAN Zinc.

 

1. Vitamin A merupakan vitamin yang kita konsumsi sebagai kekebalan tubuh dari bahan makanan akan vitamin A antara lain, kuning telur, wortel, brokoli, ayam dan sebagainya.

2. Vitamin C mampu melindungi tubuh dari infeksi dengan cara merangsang pembentukan antibodi dan kekebalan tubuh seperti, buah-buahan.

3. Vitamin E sebagai antioksidan untuk menetralkan radikal bebas dalam tubuh seperti, sayuran hijau, minyak sayur, kacang-kacangan.

4. Zinc atau seng bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar bekerja dengan baik dan dapat menyembuhkan luka seperti, daging tanpa lemak, ayam, kerang, telur, keju, biji wijen.

 Rajin cuci tangan menggunakan sabun

 

Di masa pandemi ini kita harus sering mencuci tangan menggunakan sabun di bawah air yang mengalir selama 40 sampai 60 detik agar kuman, virus dan bakteri yang menempel pada tangan hilang dan ketika menyentuh makanan organisme kecil tersebut tidak masuk ke dalam tubuh kita.

Rutin Berolahraga

 Dengan berolahraga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan sistem metabolisme. Kita harus sering-sering berolahraga walaupun di rumah saja serta tidak ada alasan untuk tidak berolahraga walau saat pandemi. Mulailah dengan olahraga yang ringan seperti berjalan-jalan mengelilingi rumah atau bisa mengerjakan pekerjaan rumah sehingga racun dalam tubuh kita pun keluar dan bisa meningkatkan imun tubuh kita.

Penjelasan tadi bisa dicoba dan dilakukan di rumah serta tetap mematuhi protokol kesehatan dan jangan lupa stay healthy walaupun di rumah aja. Terima Kasih.